Вполне естественно, может возникнуть вопрос, зачем нужны витамины группы В для волос и почему нужны именно эти витамины? Дело в том, что, если вы хотите, чтобы волосы были густыми, привлекательными и стойкими к неблагоприятным воздействиям, знайте, что им требуются витамины и микроэлементы. Витамины нужны практически все, но отдельно в их списке, стоит выделить витамины группы В. Для волос их нехватка может обернуться серьезными проблемами. Если эти витамины поступают в наш организм в недостаточном объеме, вам может грозить даже облысение.
Врачи советуют – принимать витамины группы В для волос (и не только для волос) в форме комплексных препаратов, поскольку полезные вещества в них усиливают действие друг друга, благодаря чему лучше усваиваются. Нелишним будет помнить, что витамины группы В принадлежат к водорастворимым, поэтому запивать их лучше всего водой. А теперь поговорим о каждом их этих витаминов и их пользе для наших волос.
Витамин В1 для волос
Витамин В1 имеет еще одно, менее известное, название — тиамин. Именно это вещество «в ответе» за здоровье волосяных луковиц. О нехватке витамина В1 в организме человека можно судить по слабой устойчивости к стрессам. Тиамин заслужил шутливое название: витамин «бодрости духа». Появление сухой себореи кожи головы также сигнализирует о том, что волосам требуется больше витамина В1.
Источником тиамина могут служить цельные зерна пшеницы и неочищенный рис, овсяные отруби, различные крупы, крупа, молоко (натуральное) да и практически все свежие овощи.
Витамин В2 для волос
Витамин В2 может также носить звучное имя – рибофлавин. Необходимое суточное количество данного вещества очень велико – организм требует новых «поступлений» рибофлавина ежесуточно. Без него развиваются проблемы с кровообращением, и, как следствие, нарушается нормальное кровоснабжение головы. Дефицит рибофлавина грозит обернуться сухостью, ломкостью кончиков волос и невероятно жирными корнями. Вот, оказывается, до чего могут быть важны витамины группы В для волос.
Суточное количество витамина В2 вы можете получить от употребления 1 куриного яйца. Также достаточным его источником может послужить 500 граммов шампиньонов или 80 граммов свежих пивных дрожжей. Кроме того, чтобы предупредить дефицит витамина В2 в организме, хорошо будет употреблять цветную капусту, шпинат, морковку, свеклу, а также молоко и продукты, получаемые из него. Богаты рибофлавином арахис, мясо, печенка и рыба.
Витамин В3 для волос
Если мы говорим про витамины группы В для волос, никак нельзя обойти вниманием витамин В3 (он же — никотиновая кислота). Он необходим для нормального питания корней волос. Если ваши волосы не будут получать никотиновую кислоту в требуемом количестве, онм потускнеют и станут сухими. Те, кто страдают от дефицита витамина В3, как правило, подвержены повышенной утомляемости, бледны, выглядят устало.
Главными источниками витамина В3 являются злаки, постное мясо, овощи зеленого цвета, грибы, сыры, молоко.
Витамин В5 для волос
Пантотеновая кислота (витамин В5) может не только поступать в организм с пищей или витаминными препаратами, но и синтезироваться в самом организме, если там присутствуют другие витамины группы В. Для волос данное вещество имеет далеко не последнее значение. Достаточно сказать, что пантотеновая кислота отвечает за пигментацию волос, делает их эластичнее и придает блеск.
К продуктам, являющимся источниками пантотеновой кислоты, можно отнести печень и постное говяжье мясо, белое мясо птицы, любые виды рыбы, яйца, из фруктов — финики и чернослив.
Витамин В6 для волос
Если ваши локоны вдруг потускнели, а затем вдруг началось интенсивное выпадение волос, то это может означать, что организм не получает в должном количестве такое вещество, как пиридоксин – или, иначе говоря, витамин В6. Перхоть и зудение кожи волос – могут быть все той же историей.
Как и многие другие витамины группы В, пиридоксин обильно содержится в мясе, в печенке, в рыбе и яйцах, в хлебе из муки грубого помола. Содержит его также неочищенный рис, грецкие орехи, капуста, подсолнечные семечки.
Витамин В8 для волос
Витамины группы В для волос включают в себя также инозит — витамин В8. Его «миссия» — оберегать волосы от преждевременного появления седины. От дефицита его страдают не только волосы, но и ногтевые пластины, которые станут деформироваться, ломаться и расслаиваться.
Инозит мы можем получать из фруктов и овощей, а вот животные продукты нам здесь не помощники. Богата витамином В8 цветная капуста, морковка, дыни, апельсины и зеленый горошек, практически все цельные злаковые зерна.
Витамин В9 для волос
Витамине В9 многим известен под названием фолацин (или же — фолиевая кислота) – он отвечает за нормальное функционирование мозга. С точки зрения той важности, какую представляют витамины группы В для волос, фолацин нужен для профилактики седины, так же, как и витамин В8. Но помните, такой эффект он оказывает лишь в комплексе с пантотеновой кислотой.
Какие природные источники витамина В9 мы можем посоветовать? Обратите внимание на блюда, содержащие яичный желток и говяжью печенку, включайте в ваш рацион тыкву, морковку, авокадо и бобовые.
Витамин В12 для волос
Вещество с трудным названием – цианокобаламин – он же витамин В12 – какой-то четкой «специализации» не имеет, но он обязательно нужен волосам для их нормального роста, как и иные витамины группы В. При дефиците цианокобаламина у человека может начаться злокачественная анемия (малокровие).
Витамин В12 организм может получать, большей частью, из животных продуктов, как-то – мясо, печень, яйца, рыба (особенно это касается сельди).
